16Jul
8 consejos para poder conciliar el sueño en verano
Lograr un buen descanso en verano no siempre es posible. Factores como los molestos mosquitos, el calor o la contaminación acústica, pronunciada al tener las ventanas abiertas para mitigar el calor, pueden impedirlo. Por ello, a continuación os detallamos 8 consejos para conciliar el sueño de manera correcta.
1- Eliminar la siesta
Con calor nos sentimos con más sueño durante del día. Sin embargo, es muy importante que no caigamos en la tentación de la siesta, si lo que queremos es dormir por la noche de la mejor manera.
El hecho de tener más sueño en épocas de calor, se debe a que a la hora de regular nuestra propia temperatura interna, utilizamos mucha mas energía. Es muy importante por ello, evitar las siestas y reservar esas horas de sueño para cuando llegue la noche.
2- No modifiques tu rutina
Una de los problemas que nos genera el calor, son los cambios de hábito. Tiene incidencia en nuestro metabolismo y en el funcionamiento de nuestro cuerpo en general. Es por ello que debemos de evitar en la manera de lo posible modificar nuestra rutina debido al calor.
Esta modificaciones de las pautas y rutinas, termina por perjudicarnos a la hora de establecer patrones de sueño.
3- Usa sábanas adecuadas
Debemos de ajustar nuestra ropa de cama a las temperaturas. Las sábanas de algodón son las más recomendables.
No es aconsejable dormir completamente destapado o sin una sábana cerca. Cabe recordar que, independientemente del calor que haga, la temperatura de tu cuerpo va a descender mientras duermes.
4- Refresca el ambiente
Debemos asegurarnos que durante el día no se calienten en exceso las habitaciones, cerrando cortinas y persianas para que no penetre sol; y con él, el calor.
En cambio, es totalmente recomendable abrir todas las ventanas del hogar para que se refresquen las estancias antes de acostarnos.
5- Uso de mosquitera
Los mosquitos pueden ser muy molestos y hay gente que no puede descansar mientras ronde alguno cerca.
Instalar una mosquitera en tu habitación o su ventana, para poder descansar sin dichas molestias, puede ser de gran ayuda.
6- Ventiladores
Uno de los métodos más efectivos contra el calor son los ventiladores. Tal es así que, en el caso de haber humedad, se pueden usar para hacer que baje la temperatura del cuerpo. La humedad provoca un aumento de la cantidad de transpiración de tu cuerpo, con el objetivo de regular la temperatura interna.
7- No tomes bebidas estimulantes
Sustancias estimulantes como la cafeína o la teína, deberían de estas casi prohibidos para las personas con problemas a la hora de conciliar el sueño. Si vas a tomar un refresco, es mejor que no haya rastro de estimulantes, ya que este tipo de refrescos activan nuestro sistema nervioso, lo cual deriva en un mal descanso.
En cuanto al alcohol, aumenta nuestro ritmo cardíaco y hace que posteriormente descansemos peor. Y esto sin hablar de la resaca…
8- Trata de no alterarte
Mantener la calma es fundamental para una correcta temperatura de nuestro cuerpo. Puede que el calor y la falta de sueño nos resulten muy frustrantes, pero debemos de mantenernos tranquilos si queremos conseguir conciliar el sueño fácilmente.
En el caso de que te encuentres muy alterado por no dormir, te recomendamos realizar actividades como leer o escribir. Pero ni se te ocurra mirar el teléfono móvil.