26Mar
Cómo evitar el sedentarismo en casa
Debemos de quedarnos todos en casa para que el Covid-19 pare de extenderse, pero debemos de evitar el sedentarismo. Estando obligados a permanecer tantos días dentro de nuestros hogares, es necesario potenciar el movimiento y realizar rutinas de ejercicio para no coger peso, mantener la forma física, liberar la mente y las endorfinas, o lo que es lo mismo, la hormona de la felicidad.
El Consejo Superior de Deportes (CSD) y el Consejo General de la Educación Física y Deportiva (Consejo COLEF) han lanzado conjuntamente la campaña #YoMeMuevoEnCasa cuyo objetivo es recordar a la ciudadanía la importancia de mantener estilos de vida activos durante el estado de alarma.
Recomendaciones
El teletrabajo y el hecho de no poder asistir a los centros educativos y deportivos, puede aumentar el tiempo de sedentario, siendo por tanto necesario incluir en nuestro día a día acciones conscientes para evitarlo:
· Tratar de no pasar mucho tiempo sentado. El Ministerio de Sanidad recomienda que los niños menores de cinco años no pasen más de una hora sentados, así como que el resto de población no supere las dos horas en esa posición. Algunas propuestas:
· Ponerse una alarma. Se puede aprovechar ese momento para realizar algún desplazamiento por casa.
· Intentar incluir momentos en los que se trabaje de pie, no siempre sentado/a.
· Completar rutinas periódicas para romper el sedentarismo.
· Reducir el tiempo de pantalla. Según el Ministerio de Sanidad los niños menores de dos años no deben pasar tiempo delante de la pantalla; los niños de dos a cuatro años no deben hacerlo más de una hora y el resto de población debe reducirlo al máximo, no superando las dos horas seguidas.
· ¡Muévete! No pensar que esto en casa es imposible. Se puede realizar actividad física con muchas de las cosas que tenemos en casa, para lo cual se recomienda acudir a publicaciones de personas colegiadas, donde se pueden encontrar propuestas de todos los niveles con o sin materiales, de fuerza, de coordinación…
· Con menores se pueden realizar juegos y actividades: poner música y bailar, divertirse jugando en movimiento, proponer retos de equilibrio por tiempo…Tratar que el tiempo de videojuegos sea activo, con juegos que impliquen movimiento.
· Una vez terminado el ejercicio físico, es importante reforzar la higiene corporal. Recordar que es muy importante la hidratación.
Canales de youtube para entrenar desde casa
1. TONE IT UP
Sus ejercicios son ideales para tener un cuerpo bien tonificado. También tienen un libro sobre como desintoxicar tu cuerpo para comenzar de cero y ponerte en forma.
2. XHIT DAILY
Si eres fan de las‘celebs’ de Hollywood, sin duda esta canal te encantará. Lo más parecido a tener un entrenador personal y exclusivo en casa.
3. GYM VIRTUAL
Es ideal para entrenar con rutinas efectivas aunque dispongas de poco material. Si tienes unas mallas, ¡tienes un entrenamiento!
4. POPSUGAR FITNESS
Dirigido por Anna Renderer, la mujer que ha entrenado a muchas actrices de Hollywood. En este canal podrás encontrar, por ejemplo, el entrenamiento que siguen los ángeles de Victoria’s Secret o entrenamientos diferentes como algunos inspirados en los de las bailarinas y otros con técnicas de boxeo. Para no aburrirte.
5. DANCE WITH JESSICA
Si eres de las que no pueden pasar un día sin bailar, esta cuenta de Youtube lleva tu nombre. En ella encontrarás coreografías a ritmo de temazos de las Spice Girls, Taylor Swift, Sia o Michael Jackson con los que podrás bailar y ponerte en forma a la vez que te diviertes, liberas estrés y ganas endorfinas.