29Abr
Prevención de la lesiones deportivas más frecuentes
Cada vez hay más gente que se anima a practicar algún tipo de deporte, por eso es conveniente conocer la prevención de lesiones deportivas.
La prevención de lesiones deportivas es de vital importancia, porque tu salud es lo primero.
Pero si por desgracia ahora te encuentras afectado por alguna lesión o no te has recuperado bien de alguna de ellas, en Grupo Scanner Vizcaya contamos con la mejor tecnología en Resonancia Magnética y realizamos diagnósticos precisos que pueden ahorrarte muchas molestias.
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Os presentamos información sobre la prevención de las lesiones deportivas más frecuentes.
Esguince de tobillo
Esta lesión es muy común en deportes como el baloncesto , el fútbol o el atletismo.
Aunque se puede curar en pocos días, también puede requerir de una férula para inmovilizar el tobillo, una escayola o, incluso, de cirugía.
Para prevenir esta lesión es recomendable realizar ejercicios que ayuden a ganar fuerza y estabilidad en los tobillos. Como por ejemplo, caminar de puntillas, caminar de talones, caminar con los bordes del pie (interno y externo), caminar sobre una tabla estrecha…
Ligamentos cruzados
Esta lesión es muy habitual en el fútbol. Aunque la forma de tratarla ha variado con los años y su tratamiento es menos doloroso, el tiempo de curación sigue siendo largo, pudiendo variar entre los seis meses a un año.
Para prevenir esta lesión deportiva es necesario realizar un buen calentamiento: saltos, carrera continua, en zigzag, marcha atrás… para que de esta forma se activen los músculos estabilizadores de las articulaciones. Lo más importante de este tipo de lesión es fortalecer los cuádriceps a través de ejercicios.
Tendiditis
La tendinitis o inflamación de un tendón es causada, generalmente, por un golpe o por un esfuerzo excesivo. Las tendinitis se producen por una sobrecarga que supera los límites de resistencia del tendón. Para curar la lesión se puede inmovilizar la parte afectada, manteniéndola en reposo. También se puede curar con ejercicios de fortalecimiento.
Para prevenir la tendinitis es importante realizar ejercicios de calentamiento, de esta forma se aumenta el riego sanguíneo, favoreciendo la elasticidad de los tendones.
Lesión de labrum
Ésta es la lesión más frecuente entre los jugadores de baloncesto. El labrum glenoideo es un anillo de cartílago que rodea la base de la articulación del hombro. La lesión se produce por un desgarro en el labrum, causada a su vez por la rotura de parte de este anillo. Estos desgarros pueden causar dolor en el hombro, y, en casos más extremos, una luxación del hombro. Los deportistas afectados por esta lesión deben guardar reposo durante un mínimo de tres meses antes de volver a hacer ejercicio.
Para prevenir esta lesión se recomienda realizar un calentamiento general de la parte superior del cuerpo (máquina de remo, elíptica incidiendo en los brazos, salto a cuerda…). Las 2 o 3 primeras series de un ejercicio de musculación para el hombro deben realizarse con pesos ligeros. Las repeticiones se deben realizar a una velocidad moderada y controlada para evitar lesiones.